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失眠浅睡眠有什么好方法?

昨天在楼下,听到一个老大姐跟她的朋友聊天:晚上总是睡不好,白天又没精神。看到老大姐憔悴的脸,想起前段时候,自己也经常失眠,晚上长时间处于浅睡眠状态,然后没有精神,脾气也变得很差。但…

昨天在楼下,听到一个老大姐跟她的朋友聊天:晚上总是睡不好,白天又没精神。看到老大姐憔悴的脸,想起前段时候,自己也经常失眠,晚上长时间处于浅睡眠状态,然后没有精神,脾气也变得很差。但最近睡眠好了很多,所以想给大家分享哈自己的方法。帮助睡不好的老大姐们和晚上要照顾宝宝经常浅睡的宝妈们。

第一,运动。喜欢跳的可以做哈又蹦又跳的运动,不怎么爱运动的朋友,可以做哈双臂扩展和踢腿运动。早晚各一次每次十五分钟。因为运动可以有效地舒缓我们的筋骨,促进血液的循环。

第二,吃一些有助于睡眠的食物:牛奶、大枣、小米、燕麦片。为什么会是这些食物呢?因为在睡眠时需要一种促黑色素的物质,因为身体某些机能的下降,促黑色素分泌不够,我们可以通过食物来补充,牛奶、大枣、小米、燕麦片这几次食物可以帮我们更多的补充促黑色素,然后睡眠就可以得到很好的改善。我最喜欢做的就是红枣牛奶冲燕麦片,如果有不喜甜的朋友,就不要吃大枣了,因为大枣含糖份很重,可以试试小米、燕麦片这些。

第三,睡前半小时不要看电视或是玩手机。有的朋友晚上睡不着就喜欢看电视或是玩手机打发时间,其实看电视和玩手机都会使我们的神经从疲惫状态转到兴奋状态,然后就有了我们本来就很困但还是睡不着。说到这里让我真的很羡慕那种手里拿着手机睡得很香朋友。

最后,我们自己是最明白自己的,找到为什么睡不好的原因,如果压力太大,要适当给自己放松。如果想得太多,也要学会放下。睡眠好了精神才好,精神好也是我们健康的一部分。把上面三个方法用上,每日运动,牛奶、大枣、小米、燕麦片轮流安排上,睡前不看电视和玩手机。愿你找回睡得香的幸福。

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作者: 395045033

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