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俯卧撑的正确做法(俯卧撑的正确姿势)

俯卧撑作为一个简单有效的经典自重训练动作, 不仅锻炼到我们的胸部肌肉, 就连肩部,肱三头肌与核心肌群也会参与进来 加上“无需器械”,“不受场地限制”等特点备受广大运动爱好者的欢迎。…

俯卧撑作为一个简单有效的经典自重训练动作,

不仅锻炼到我们的胸部肌肉

就连肩部肱三头肌核心肌群也会参与进来

加上“无需器械”,“不受场地限制”等特点备受广大运动爱好者的欢迎。

俯卧撑 你真的会做吗?避免这4个错误 做好标准俯卧撑

但是就是这样一个看似简单的动作,

大多数人却因为种种细节问题,没有真正做到正确的俯卧撑运动。

俯卧撑动作不标准,是一个不能忽视的问题。

它不仅会减少对目标肌群的刺激,导致训练效果差

不标准的训练动作,还存在导致关节受伤的风险。

今天就来告诉你如何纠正俯卧撑常见的4个错误问题

让你可以做出正确标准地俯卧撑。

  • 俯卧撑常见错误 1- 手掌受力不均

身体的重量没有平均分布在整个手掌上,让腕关节外侧受到压迫,导致腕关节软骨损伤疼痛。

俯卧撑 你真的会做吗?避免这4个错误 做好标准俯卧撑

正确做法:保证身体的重量平均的分布在 手掌的三个点 和手指的5个点上

尤其是食指和手掌连接的这个点,绝对要全程与地面接触,不可以抬起来。

俯卧撑 你真的会做吗?避免这4个错误 做好标准俯卧撑

    • 俯卧撑常见错误 2- 大臂与身体夹角过大

手肘与身体角度越大,造成肩关节损伤的风险也就越高。

正确做法:大臂与身体夹角不要大于60度,大约夹角在45度左右,这样才能使胸部和肱三头肌充分发力,避免对肩关节造成损伤。

俯卧撑 你真的会做吗?避免这4个错误 做好标准俯卧撑

    • 俯卧撑常见错误 3 — 塌腰

塌腰会造成腰椎过度伸展,导致下背部酸痛问题。

正确做法:是全身肌肉维持张力,保持腹部臀部收紧,保持背部挺直,让身体在动作过程保持一条直线。保持正确呼吸:身体下降时用鼻吸气,撑起还原时用口呼气。

俯卧撑 你真的会做吗?避免这4个错误 做好标准俯卧撑

  • 俯卧撑常见错误 4 — 肩内旋

当你以肩内旋的姿态进行俯卧撑时,肩胛失去稳定位置,形成上提外翻的状况,这种情况会导致旋转肌群被肩峰夹挤受伤。

正确做法:保证指尖朝向正前方,肩部外旋(手肘窝尽量朝向前方)

俯卧撑 你真的会做吗?避免这4个错误 做好标准俯卧撑

对于力量不足的朋友还可以选择跪姿俯卧撑,循序渐进地训练,

待自己成绩有所提升之后,再开始增加训练难度。

今天的分享就到这里,希望可以帮助到大家,谢谢。

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作者: 395045033

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