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怎么练胸肌(怎么练胸肌最快最有效)

“常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟,上斜俯卧撑需要借助桌子,让身体与地面保持45°角,下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子,让膝盖高于头部,再利用手…

常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟,上斜俯卧撑需要借助桌子,让身体与地面保持45°角,下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子,让膝盖高于头部,再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。”

胸肌是健身人士的门面,男生健身必练胸,饱满的胸肌线条可以展现你的健身成就,跟不健身的人拉开差距。

男人练出饱满的胸肌,荷尔蒙魅力也会提升,可以提升你的魅力指数,当你光着膀子在沙滩泳池的时候,女生都会忍不住盯着你看。

如何科学练胸,让胸肌变得饱满起来?学习6个练胸要点

如何科学练胸,让你的胸肌变得饱满起来?学习几个练胸技巧:

1、刚开始练胸的时候,可能你找不到感觉,每次练完是手臂先酸了,这个时候可能你还掌握动作标准。

建议你可以放慢动作速度,训练的时候感受目标肌群的受力,这样才能提升训练效果,减少其他肌群的借力。

2、刚开始练胸的时候,不要盲目堆砌重量,新手需要从低负重的水平入手,这样可以熟悉动作的标准轨迹,降低肌肉拉伤几率。

如何科学练胸,让胸肌变得饱满起来?学习6个练胸要点

3、练胸的时候,我们要针对胸肌上束、中束、下束还有中缝进行全方位训练,因此,选择动作的时候要有针对性,不要只做卧推一个动作。练胸的时候,我们要按照顺序,先练上胸,再练下胸。

4、练胸之前要先热身,可以现在一组俯卧撑或者空杠卧推来激活胸肌,这样更容易找得练胸的感觉哦!

如何科学练胸,让胸肌变得饱满起来?学习6个练胸要点

5、健身的时候不要只练胸,我们还需要加入背肌、肩部训练,这样才能均衡身材发展。胸肌属于大肌群,每次训练后需要休息3天时间,促进肌肉的修复。

6、体脂率超标的人,还要加入有氧运动刷脂,比如每周安排3-4次跑步、有氧操、踩单车等运动刷脂,这样练出来的肌肉线条才会拉丝好看。

下面分享一组练胸动图,学习动作的标准轨迹,赶紧练起来吧!

动作1、上斜哑铃卧推

锻炼胸肌上束,10-12次,重复4组

如何科学练胸,让胸肌变得饱满起来?学习6个练胸要点

动作2、上斜哑铃飞鸟

锻炼胸肌上束,10-12次,重复4组

如何科学练胸,让胸肌变得饱满起来?学习6个练胸要点

动作3、平板杠铃卧推

主要锻炼胸大肌,10-12次,重复4组

如何科学练胸,让胸肌变得饱满起来?学习6个练胸要点

动作4、哑铃推胸

主要锻炼胸肌中缝,10-12次,重复4组

如何科学练胸,让胸肌变得饱满起来?学习6个练胸要点

动作5、下斜绳索夹胸

强化胸肌中缝、胸肌下束,10-12次,重复4组

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作者: 395045033

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